w jaja

Dieta wypada mniej więcej tak: 7:30 szejk białkowy 8:00 Omlet (100g owsianki + białka i całe jaja)+25gmasłaorzechoweg 10:30 50g kaszy + kura + 5g oliwy 12:00-12:30 trening 13:30 anabolic window 14:30 50g kaszy + kura 16:30 50g kaszy + kura + warzywa 18:30 50g kaszy + kura + warzywa 20:00 szejk białkowy + warzywa 22:00 twaróg + masło orzechowe albo [...]

Coś takiego Śniadanie: - jaja kurze 120g - płatki owsiane 80g - jogurt naturalny 180g - banan 100g - odżywka białkowa 30g - siemię lniane 10g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 200g - makaron durum 80g - trochę warzyw 3. Bezpośrednio po treningu: - banan 60g 4. Posiłek po treningowy: - ryba sola 200g/ pierś z kurczaka 200g - ryż [...]

[...] więcej chcieć narazie opanowuje technike i nie jest źle z ciężarami narazie nie będe szalał w sumie średnio zaawansowana dziewczyna wykona trening większym ciężarem ale powoli. Pompa jak nabradziej na plus łydki i uda twarde jak baranie jaja przy 8 kapsach aakg . W piątek szykuje mi się najcięższy egzamin i musze go zaliczyć w pierwszym terimnie

[...] to prawie wyrok.... po pierwsze musisz wiedziec czy te osoby sie dobrze piją nie patrz na wzrost bo to zaden miernik.... może trenujesz jakieś sw? jesli juz musisz walczyc to zaatakuj pierwszy dobrze jak bd to z zaskoczenia i to najwiekszego jesli go uszkodzisz jednym ciosem np w krtań , oko ewentualnie w jaja znając zycie reszta ucieknie....

Avasso, jaja sobie robisz ? To trening 15tek, wez zrob sobie tak 5 serii przysiadow, do 115 kg... My juz naprawde mamy pare lat wiecej !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-15 21:35:52

[...] było 1litr, gumy orbit, no i prawie dałam rade.. ale napotkałam na mojej drodze nie spotkała ptasiego mleczka heh i poległam zjadłam jedną kostke Dieta: 1. Jabłko, owsiane, jaja 2. chleb pełnoziarnisty słonecznikowy, indyk cyc 3. makaron pełnoziarnisty, cyc, pomidory 4. Jabłko, whey Trening 5. fasola czerwona, cyc 6. jaja [...]

Witam :P Na innej stronie znalazłem dietę redukcyjną, chciałbym się tylko dowiedzieć, czy jest dobra : 80 kg Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc Lacznie kalorii: 2196 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK [...]

Trening nr 1 (2009.06.15) Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła 1. Push press 1.15x20kg 2.15x25kg 3.15x30kg 4.15x35kg 2.Przysiad 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.15x70kg 3.Podciąganiena drążku do czoła Masa Ciała x10 x6 x5 Treningi bd luźne przez pierwszy tydzień.Od następnego już bd co raz lepiej. Bd bawił się [...]

hmm... wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii 5-6 posilkow dziennie posilki co 2,5-3 godziny dobierz odpowiednie produkty(kasza/ryz/makaron/platki owsiane/mieso/kurczak/ryby/jaja/twarog/oliwa/orzechy wloskie/warzywaitd.) wywal slodycze i fastofoody a teraz bierz sie za ukladanie diety i jak cos wymyslisz to wrzuc tutaj to sie poprawi z bieganiem [...]

Slabo jak na kosmite I ten cios karate w jaja perfekcyjny Jest Turbo Za***iscie Zmieniony przez - hellboy15 w dniu 2009-06-15 17:36:06

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

Odnawiam Rozumiem, że albo na mojego posta nikt nie odpowiedział bo zginął w natłoku albo nie było warto .. Troszke się zmieniło i postanowiłem napisać Proszę o ocene i poprawki Dieta POSIŁEK 1 7:00 Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 20 28 54 546 POSIŁEK 2 11:00 Bułki grahamki 70 Masło extra 10 Tuńczyk [...]

Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

[...] i cala reszta - skup sie na cwiczeniach zlozonych angazujacych do pracy jak najwieksza ilosc miesni (przysiady, MC, wyciskanie leżąc) - jesli chodzi o kontuzje kolan to mozesz powiedziec nam cos wiecej? "Staż treningowy na słowni : 5-6lat " - jaja sobie robisz? nie wiesz jak ulozyc sobie plan treningowy przy takim stazu?? pozdrawiam

[...] poziomu cholesterolu, przynajmniej na jakiś czas. Myślałem też nad zastosowaniem diety Carb Cycling no i jak narazie tak wygladalby dzień treningowy: 1. Śniadanie: - jaja kurze 120g - płatki owsiane 80g - jogurt naturalny 180g - banan 100g - odżywka białkowa 30g - siemię lniane 10g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 200g - [...]

[...] juz powoli ukladam ta diete pod katem tych 4 posilkow i wychodzi to mniej wiecej tak: 1.Posilek 6:00 mleko platki owsiane górskie otreby orzechy wloskie rodzynki bialko jaja kurzego marchewka 2.Posilek 11:00 wołowina klasa I nieścięgnista kasza gryczana oliwa z oliwek brukselka 3.Posilek 17:30 karp ryż brązowy TRENING 19:30-21:00 4.Posilek [...]

kolejny dzien za mna;) nt niedziela;-P troche pozno wstalem znow wiec kolejny raz tylko 1 sniadanie zjadlem;/ I: 3 jaja, serek wiejski, 100g chleba, 60g poledwicy z indyka, 20g ramy, ogorek, pomidor, salata II: 100g ryzu, 100g smietany, 50g rodzynek, 150g piersi z idyka III: 40g wpc+200ml mleka+ jablko i tu pogralem 3h w siatkowke, jakbym wiedzial [...]

[...] tak): 1.Śniadanie ok. 8.00 Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram Mam jesc same platki bez mleka ? Czy to sie jakos miesza na patelni z jajkami ? Jak mam odmierzac ile gram biore ? Nie mam na stancji wagi 2.II [...]

wielkie dzięki. od jutra regularne treningi, w tym tygodniu 2 treningi, reszta dni to aerobowe ( jedeń dzień ładowanie ) Dzisiejsza micha : 1.Trzy jaja na twardo+ogórek 2.Porcja whey protein 81+ 3.170g kurczaka + pomidor+ogórek polane sosem czosnkowym ( j.naturalny+czosnek w prochu) 4.Serek wiejski+pomidor przed snem pójdzie jeszcze porcja sp 80 [...]

Sniadanie nedza ! Platki owsiane i jaja, bys tu dal. Reszta w miare ujdzie, ale unikaj pieczywa, wedlin przetworzonych. Po treningu piers z kury, a tunczyk okazjonalnie w innych posilkach. Jaki jest bilans koncowy tej diety kcal i rozklad skladnikow ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-14 20:00:49